“10 สาเหตุของการกัดเล็บ: วิธีเลิกกัดเล็บ”

การกัดเล็บเป็นพฤติกรรมทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก แม้ว่ามันอาจจะดูไม่เป็นอันตราย แต่การกัดเล็บสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพเล็บ สุขภาพจิต และความนับถือตนเองได้ ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจสาเหตุ 10 อันดับแรกของการกัดเล็บและวิธีหยุดการกัดเล็บ

สาเหตุของโรคถุงลมโป่งพอง

ความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักสองประการของการกัดเล็บ หลายคนกัดเล็บเวลาเครียดหรือวิตกกังวลเพราะมันช่วยให้รู้สึกโล่งใจ หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวลในระดับสูง สิ่งนี้สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะกัดเล็บได้

ความเบื่อและนิสัย

ความเบื่อเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการกัดเล็บ เมื่อคุณไม่มีอะไรทำ คุณอาจถูกล่อลวงให้กัดเล็บเพื่อฆ่าเวลา นอกจากนี้ หากคุณติดนิสัยกัดเล็บมาตั้งแต่เด็ก ก็คงยากที่จะเปลี่ยน

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เป็นอาการป่วยทางจิตที่สามารถทำให้เกิดพฤติกรรมย้ำคิดย้ำทำ รวมถึงการกัดเล็บ หากคุณเป็นโรค OCD คุณอาจมีความคิดซ้ำๆ เกี่ยวกับการกัดเล็บ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม

ภาวะขาดสารอาหาร

การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดอาการกัดเล็บได้ หากคุณขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น อาจทำให้เล็บของคุณอ่อนแอลงและทำให้มีแนวโน้มที่จะหักหรือฉีกขาดได้ นี่อาจทำให้คุณกัดเล็บตอบ

ปัญหาสุขภาพจิต

ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความผิดปกติทางอารมณ์สามารถนำไปสู่การกัดเล็บได้เช่นกัน หากคุณมีโรคทางจิต ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถเพิ่มระดับความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของการกัดเล็บ

สภาพแวดล้อมของครอบครัว

สภาพแวดล้อมที่บ้านยังส่งผลต่อนิสัยชอบกัดเล็บของคุณอีกด้วย หากพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ กัดเล็บ มันสามารถสร้างรูปแบบพฤติกรรมที่คุณมีแนวโน้มที่จะทำตาม นอกจากนี้ หากคุณโตมาในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดหรือวุ่นวาย ความเครียดและวิตกกังวลอาจเพิ่มระดับ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของการกัดเล็บ

การบาดเจ็บทางร่างกายหรืออารมณ์

การบาดเจ็บทางร่างกายหรือจิตใจอาจทำให้เกิดการกัดเล็บได้เช่นกัน หากคุณได้รับบาดเจ็บทางร่างกาย เช่น บาดเจ็บที่มือ อาจกระตุ้นให้คุณกัดเล็บเพื่อตอบโต้ ในทำนองเดียวกัน หากคุณเคยประสบกับความบอบช้ำทางอารมณ์ เช่น การถูกทำร้ายหรือการสูญเสีย ความเครียดและความวิตกกังวลของคุณจะเพิ่มระดับได้ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของการกัดเล็บ

ความผิดปกติของระบบประสาท

ความผิดปกติทางระบบประสาทบางอย่างสามารถนำไปสู่ ​​onychophagia ตัวอย่างเช่น โรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD) อาจทำให้เกิดพฤติกรรมซ้ำๆ เช่น การกัดเล็บ ในทำนองเดียวกัน โรคพาร์กินสันอาจทำให้เกิดอาการสั่นและกระสับกระส่าย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคถุงลมโป่งพองได้

ความผิดปกติของพัฒนาการ

ความผิดปกติทางพัฒนาการ เช่น โรคสมาธิสั้น (ADHD) ก็มีส่วนทำให้กัดเล็บได้เช่นกัน ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจมีปัญหาในการตั้งสมาธิและสงบสติอารมณ์ ซึ่งอาจทำให้พวกเขาต้องกัดเล็บเพื่อเป็นการบรรเทาทุกข์

อิทธิพลทางสังคม

ในที่สุด อิทธิพลทางสังคมก็มีส่วนทำให้เกิดการกัดเล็บได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณไปเที่ยวกับเพื่อนที่ชอบกัดเล็บ อาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำแบบเดียวกัน ในทำนองเดียวกัน หากคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันจากสังคมที่ต้องรักษารูปลักษณ์ที่เรียบร้อยไว้ อาจเพิ่มความวิตกกังวลเกี่ยวกับเล็บของคุณและทำให้คุณกัดเล็บได้

วิธีเลิกกัดเล็บ

ตอนนี้เราได้ดูสาเหตุหลักของการกัดเล็บแล้ว เรามาดูกลยุทธ์บางอย่างที่จะช่วยให้คุณเลิกกัดเล็บกัน

ระบุทริกเกอร์

ขั้นตอนแรกในการหยุดกัดเล็บคือการระบุตัวกระตุ้นสำหรับพฤติกรรมของคุณ ถ้าคุณรู้ว่าอะไรเป็นแรงผลักดันคุณ แทะ เล็บ คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้หรือหาวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

ค้นหาทางเลือกอื่น

การหาทางเลือกอื่นแทนการกัดเล็บจะช่วยให้มือไม่ว่าง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองถือสิ่งของอย่างปากกาหรือสร้อยข้อมือเพื่อหันเหความสนใจของคุณ คุณยังสามารถหากิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ไขปริศนาหรือระบายสี เพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์โดยไม่ต้องพึ่งการกัดเล็บ

ใช้สารยับยั้ง

มีตัวยับยั้งเช่นยาทาเล็บที่มีรสขมซึ่งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คนกัดเล็บได้ คุณยังสามารถลองตัดเล็บให้สั้นเพื่อลดการอยากกัด

ใช้กลยุทธ์การผ่อนคลาย

การนำกลยุทธ์การผ่อนคลายมาใช้เพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลอาจเป็นประโยชน์ เทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ และโยคะสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลได้

ขอความช่วยเหลือ

หากคุณพบว่ามันยากที่จะเลิกกัดเล็บไม่ว่าจะพยายามมากแค่ไหน การขอความช่วยเหลืออาจช่วยได้ ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม

สรุป

การกัดเล็บเป็นพฤติกรรมทั่วไปที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี โชคดีที่การทำความเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของการกัดเล็บและปรับใช้กลยุทธ์เพื่อจัดการกับมัน จะช่วยให้คุณเลิกกัดเล็บได้ หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวลในระดับสูง หรือหากคุณมีอาการผิดปกติทางสุขภาพจิต อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ขาดคู่รัก: 10 ตัวบ่งชี้ที่น่ากังวล